روزانه ۱۰ هزار قدم بردارید!

روزانه ۱۰ هزار قدم بردارید! اسب من: تعداد 10 هزار قدم در روز هدفی ایده آل برای افرادی است که قصد دارند بصورت منظم فعالیت بدنی داشته باشند و از خطرات ناشی از کم تحرکی در امان بمانند.


به گزارش اسب من به نقل از ایسنا، فقدان فعالیت بدنی به مفهوم انجام ندادن سفارش های مرکز کنترل بیماری (CDC) یعنی حداقل ۱۵۰ دقیقه تمرین متوسط یا ۷۵ دقیقه تمرین با شدت بالا در هفته است و سبک زندگی کم تحرک به عنوان نوعی شیوه زندگی تعریف می شود که فرد میزان فعالیت بدنی منظمی را انجام ندهد.
متخصصان معتقد هستند که راه رفتن به میزان ۱۰ هزار قدم در روز هدفی ایده آل برای بهبود سلامت و کاهش خطرات ناشی از عدم فعالیت است و بگفته سازمان بهداشت جهانی (WHO)، ۶۰ تا ۸۵ درصد جمعیت جهان میزان فعالیت بدنی کافی ندارند که این امر منجر گردیده است نداشتن فعالیت فیزیکی به چهارمین عامل خطر مرگ و میر جهانی تبدیل گردد.
افکار سنتی بر این باور بوده که داشتن یک رژیم سالم و انجام تمرینات هوازی، اثر زمان صرف شده در بی حرکتی را جبران خواهدنمود. حتی اگر شما ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید ممکنست قادر به مقابله با اثرات منفی ناشی از کمبود فعالیت در بقیه روز نباشید و بنظر می رسد راهکار این است که کمتر در حالت نشسته باشید و بیشتر فعالیت کنید و فراموش نکنید که هدف برداشتن ۱۰ هزار گام روزانه است.
بر طبق این مطلب که توسط ساناز کبیری تهیه شده و از طرف فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته آمده است: هر گونه نشستن طولانی مدت مانند پشت میز در محل کار می تواند مضر باشد و برمبنای مطالعات انجام شده، عدم فعالیت فیزیکی می تواند منجر به مشکلات مختلفی شود.
افزایش ریسک مبتلاشدن به سرطان های خاص، کمک به اضطراب و افسردگی در افراد، تعدادی از بیماریهای قلبی عروقی، فشار خون و سطح کلسترول بالا همچون مشکلاتی است که بر اثر عدم فعالیت فیزیکی به وجود می آید.
همین طور باید بدانیم افرادی که بیشتر فعال می باشند کمتر احتمال دارد به اضافه وزن یا چاقی گرفتار شوند و بیش از اندازه نشستن می تواند موجب کاهش توده عضلانی اسکلتی شود.
در سراسر جهان تخمین زده شده است که سبک زندگی کم تحرک عامل ۶ درصد بیماریهای قلبی عروقی، ۷ درصد دیابت نوع ۲، ۱۰ درصد سرطان سینه و۱۰ درصد موارد سرطان روده است و تحقیقات نشان داده که عدم فعالیت حتی بیش از سیگار، مسئول مرگ و میر سالانه خواهد بود.



1401/09/02
15:23:29
5.0 / 5
103
تگهای خبر: بیماری , پزشك , تخصص , سازمان
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب
نظر شما در مورد این مطلب
نام:
ایمیل:
نظر:
سوال:
= ۶ بعلاوه ۲
asbeman.ir - حقوق مادی و معنوی سایت اسب من محفوظ است

اسب من

همه چیز درمورد اسب و اسب سواری و سوارکاری