بهترین نوشیدنی هنگام ورزش و كوهنوردی
اسب من: باتوجه به شیوع گرما و گرمازدگی در ورزش، بهتر است ورزشكاران به خصوص كوهنوردان برای جلوگیری از گرما زدگی مایعات مناسب مصرف كنند.
به گزارش اسب من به نقل از ایسنا، باتوجه به گرمای هوا و اشتیاق کوهنوردان برای صعود، کوهنوردی در گرما چالش هایی را برای علاقه مندان این رشته به وجود آورده است. از نکات مهمی که کوهنوردان باید در فصل گرما رعایت نمایند جلوگیری از گرما زدگی است.
گرمازدگی حاد سبب شده که کوهنورد هرچند حرفه ای باشد یک قدم به مرگ نزدیک تر شود. خیلی از مرگ و میر ها در تابستان برای علاقه مندان صعود به سبب گرما زدگی بوده است بدین سبب باید به این مورد بخصوص در فصل گرما توجه خاصی شود. نوشیدن مایعات هنگام کوهنوردی سبب شده که گرما زدگی به تعویق افتد. حال سوال اصلی که در ذهن مخاطب ایجاد می شود این است که هنگام کارهای ورزشی در فصل گرما به خصوص ورزش کوهنوردی باید از چه مایعاتی استفاده کنیم؟
دکتر حمید مساعدیان عضو کمیسیون پزشکی اتحادیه جهانی کوهنوردی در گفتگو با ایسنا، درباره مصرف مایعات برای جلوگیری از گرما زدگی اظهار داشت: حتما بدن ورزشکار برای کارهای ورزشی نیاز به مایعات دارد. اگر ورزشکاری حدود یک ساعت ورزش می کند آب معمولی می تواند نیاز های وی را برطرف کند اما اگر فعالیت ورزشی چند ساعت طول بکشد مانند کوهنوردی و ورزش هایی که ورزشکار در باشگاه به مدت چند ساعت آنرا انجام می دهد حتما باید علاوه بر آب، مواد قندی و نمکی مورد استفاده ورزشکار قرار گیرد.
او اضافه کرد: مواد نمکی شامل سدیم و پتاسیم می شود که می توان آنها را در پودر اُ آر اس یافت. برای تهیه این پودر باید به داروخانه ها رجوع کرد. این پودر را با دستور العمل های موجود با آب مخلوط می نماییم. بعنوان مثال نصف قاشق چایی خوری این پودر با یک لیتر آب مخلوط می شود. حتی می توان مقداری مواد شیرین به ترکیب اضافه کرد تا این یک نوشیدنی ورزشی شود. همین طور برای خوشمزه کردن آن می توان از مقداری آب لیمو استفاده نمود.
مساعدیان اظهار داشت: این بهترین نوشیدنی است که یک ورزشکار می تواند در طول تمرین از آن استفاده نماید. در هر ساعت ورزش باید ورزشکار یک تا دو لیوان آب استفاده کند( ۵۰۰سی سی). آب یونیزه شده هم به سبب داشتن نمک سفارش می شود و می تواند نیاز های مایعاتی بدن ورزشکاران و کوهنوردان را تامین کند.
وی در پاسخ به اینکه آیا این باور قدیمی که آبلیمو موجب می شود گرما زدگی از بین برود درست است یا خیر؟ پاسخ داد: آبلیمو در رفع گرما زدگی هیچ تاثیری ندارد. آبلیمو تنها خاصیتی که دارد بحث ارتفاع و آلکالوز تنفسی را برطرف می کند.
وی در باره آلکالوز تنفسی اظهار داشت: آلکالوز تنفسی در صورت فعالیت ورزشی و نفس نفس زدن طولانی به وجود می آید. در این حالت معمولا دی اکسید کربن(CO۲) بدن افت می کند که موجب قلیایی شدن خون می شود. مواد اسیدی مانند لیمو می تواند آلکالوز تنفسی را جبران کند. همین طور لیمو موجب می شود که سردرد برطرف شود. بدین سبب لیمو هم نوشیدنی خوب و موثر برای ورزش خواهد بود.
وی در پاسخ به اینکه یک کوهنورد و ورزشکار چه مواد غذایی را باید مصرف کنند؟ اظهار داشت: استفاده از تمام ترکیبات غذایی شامل چربی ها، پروتئین هاو قندها به صورت متعادل سفارش می شود. همین طور استفاده از مواد قندی ساده و شیرین بسیار سفارش می شود. می توان گفت ترکیبات پلی ساکارید ها همراه مقدار مناسب چربی و پروتئین موثر خواهد بود. تخم مرغ، گوشت و سویا می تواند نیاز های بدنی یک ورزشکار و کوهنورد را برطرف کند.
مساعدیان در آخر اشاره کرد: گرمازدگی در مرحله حاد می تواند موجب مرگ شود بخصوص در کشور ایران این موارد زیاد است. عدم توجه به بحث گرما و کارهای ورزشی و بدنی در دمای بالا می تواند مشکلاتی را ایجاد کند. بعنوان مثال فعالیت بدنی در دمای بالا موجب تعریق شده و آب زیادی از بدن خارج می شود. از بین رفتن زیاد آب بدن گرما زدگی را به دنبال خواهد داشت که بعضی اوقات مرگ ورزشکار را به دنبال دارد. گرما زدگی یک مورد بسیار مهمست که بسیاری در باره آن دانش لازم را ندارند. بعضی اوقات پدر و مادرها برای خرید، فرزند خودرا در ماشین نگه می دارند و در صورتیکه ماشین زیر آفتاب باشد دمای داخل ماشین تا ۷۰ درجه افزایش خواهد یافت و موجب مرگ کودک شود. پس باید به این مورد توجه بسیار زیادی کرد.
منبع: اسب من
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب